Tips mengurangi sakit PMS

Waktu lagi sakit2nya ngalamin PMS (Sindroma Premenstrual) ato yang lebih bekennya dikenal dengan nama sakit menstruasi, saya lagi berada di wc sambil baca majalah GoGirl (ehm.. di wc koq gambarnya kasur ya, hehehe.. Gpp deh, lucu soalnya). Nah, pas lagi baca itu saya nemu artikel yang menarik tentang PMS ini dan cukup menjadi jawaban kenapa saya selalu ngalamin sakit menstruasi yang ampun2an tiap bulannya. Ada sekitar 100 gejala yang disebabkan siklus menstruasi, beberapa diantaranya : nyeri dan kram, kecanduan makanan tertentu, perubahan mood, gampang marah & tersinggung (nah kalo yang ini suami saya yang selalu kena, tiap PMS pasti bawaannya BT sama dia, knp ya? Hehehe..), ngerasa depresi, sakit kepala ringan, susah konsentrasi, bermasalah dengan kulit wajah (alias jerawat suka nongol tanpa diundang), gampang cape, susah tidur (kalo saya sih susah tidur gara2 gelisah takut bocor), dan kadang yang paling menyiksa adalah sakit perut yang teramat sangat (ini dia yang suka ngga ketulungan).

Sebenernya apa sih penyebabnya?
Sakit perut waktu menstruasi biasanya disebabkan oleh tidak berimbangnya rasio esterogen terhadap progresteron. Waktu menstruasi, jumlah esterogen jauh lebih banyak dibanding progresteron. Oh gitu toh, hehehe.. ngga ngerti bo, secara biologi saya nilainya pas2an mulu ;p

Beberapa tips mengurangi sakit PMS :

1. Banyak makan makanan yang mengandung kalsium & vitamin C dosis tinggi seminggu sebelum menstruasi. Kalsium terbukti membantu tubuh melepaskan hormon endhorpin (hormon yang memberikan rasa nyaman) selama masa haid.

2. Kurangi makanan bergaram. Karena garam bersifat menahan air yang bikin perut makin kembung (sekaligus bikin enak, wkwkwkw..).

3. Makan makanan berserat en perbanyak air putih. (Duh, susah nih, kebiasaan minum teh botol)

4. Kalo pas menstruasi cukup banyak ngeluarin darah, konsumsi makanan atau suplemen yang mengandung zat besi biar muka tetep keliatan cerah alias kinclong en ngga loyo.

5. Jauhi minuman yang mengandung kafein (kopi, teh, soda, juga cokelat). Hindari juga minuman beralkohol serta makanan kecil yang manis, terutama beberapa hari menjelang datangnya menstruasi. (Wah, pantes aja waktu itu saya minum kopi rhum, langsung deh sakitnya luar biasa, udah kafein plus alkohol pula. Hmph.. nyesel juga nih baru tau sekarang tentang tips ini, coba dari dulu ya..)

6. Kurangi jatah tidur saat PMS karena dapat membantu mengurangi rasa depresi. Mengurangi 2-3 jam waktu yang biasa dihabiskan untuk tidur malam hari bisa mengurangi 60-80% derita yang disebabkan oleh PMS. (Masa sih? Tapi emang kalo lagi PMS susah tidur, soalnya ngga enak banget, ngadep kanan salah, ngadep kiri salah, tengkurep salah, terlentang salah, pokonya serba salah deh semuanya. Tapi akibatnya bangunnya juga jadi siang, gara2 sakit, jadi males bangun deh)

7. Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat komplek tinggi, kayak kentang, jagung, kacang polong, serta gandum dan produk olahannya. (Dulu malah dilarang makan kacang2an sama si mami, soalnya katanya ntar darah yang keluar tambah banyak)

8. Jangan lupa olahraga (lari-lari kecil & aerobik ringan juga cukup), supaya hormon endorphin terpacu untuk berproduksi lebih banyak dari biasanya. (Boro2 mau olahraga, jalan aja sakit bo! Hehehe..)

Wah, pantesan aja selama ini saya selalu ngalamin sakit yang luar biasa kalo lagi "dapet", ternyata saya banyak banget ngelanggar tips2 tersebut. Hmm... Jadi pengen ngebuktiin tips2nya nih, supaya masa2 PMS ngga nge-bt-in & menyiksa, hehehe.. Kita coba yuk!!!